Пережить самоизоляцию без негативных последствий поможет хобби – психолог

Обратиться за помощью можно по телефону доверия

Почти месяц в Москве длится режим самоизоляции. Людям все труднее оставаться дома в четырех стенах. Но это необходимо для борьбы с распространением коронавирусной инфекции. Психолог Алина Белоусова поделилась советами, как перенести вынужденную самоизоляцию без последствий для нервной системы.

По ее словам, нужно начать с осознания того, что происходит.

— Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально — для чего мы находимся в самоизоляции. Мы же не просто так заперлись дома. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение, — констатирует специалист.
Второй совет — создать распорядок дня. Это поможет структурировать дела и поддержать психическое здоровье.

— На психогигиену сильно влияет наш режим — режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать, — советует Алина Белоусова.

В третьих, следует планировать на каждый день занятия, которые принесут положительные эмоции. Можно заняться тем, на что обычно не хватало времени: музыкой, играми, спортом или хобби. Главное, чтобы вам это было интересно.
Четвертое. Очень важно поддерживать общение с родными и друзьями, даже на расстоянии. Всегда можно найти время на видеозвонок. Научите своих родственников пользоваться техникой. Поддержать близких можно отправив им подарок через курьерскую службу.

Важно сохранять баланс деятельности и отдыха.

— Еще обязательно наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость. Но для чего мы ее проводим? Чтобы нам было уютнее и комфортнее находиться дома. В каждом занятии важно обозначить – чего этим действием мы хотим добиться. И тогда удастся даже рутинную работу выполнять с позитивным настроем, — объясняет Белоусова.

Но всегда есть способы совладать с подобным состоянием. Например, можно попробовать выстроить себе в изменившихся условиях новый распорядок дня. Это поможет не пребывать в прострации, а с самого утра браться за дело и отвлечься от негативных мыслей.
«Главное — соблюдать психогигиену. Это то, как мы следим за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим — режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать», — советует Алина Белоусова.

Очень важно позволять себе расслабиться. Секрет неугасающего позитива — в балансе деятельности и отдыха. Если, к примеру, в дневном расписании значатся пять задач, следует определить, сколько времени может уйти на их выполнение. При этом не следует перегружать свой график. После их выполнения похвалите себя, а в качестве награды дайте время на отдых.